100g Jajka

[...] ciężko szło. Przysiady 150kg szło okej,ale prostowniki ciągle pobolewają. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. 4 jajka Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło [...]

7.11.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 300g serek twarogowy,50g ryż biały 5. porcja hi-anabol 6. 3 jajka Warzywa - ogórasy,pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

[...] ciagłe myślenie o dupie marynie kiedyś mnie sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. porcja hi-anabol 6. 4 jajka,serek wiejski Warzywa - brokuły Owoce - [...]

[...] pojawił się problem. Trening bardzo okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,2 paluchy (bułeczki) 5. porcja hi-anabol, 100g basmati 6. 4 jajka Warzywa - brokuły, Owoce - jabłka, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

[...] porze ze względu na zajęcia. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 4.1. 160g pieczywo,4 jajka,odrobina sosu tatarskiego 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja [...]

[...] 1. omleto-placek z waldenem czekoladowym i marshmallow (ale trochę tylko) 40g owsianych, 2 jajka, 25 g odżywki nugatowej (pychota!!!), naktarynki. 2 i 3. Chilii con carne 100g mielonej wołowiny, 20g kaszy owsianej, fasola czerwona i biała po ok 40-50g, kukurydza. 4. Zupa z fasoli szparagowej - wliczone do bilansu będą ziemniaki, bo są dodawane [...]

[...] aż cukinia zmięknie. Na końcu polewacie skyrem wymieszanym z musztardą i solą/pieprzem. _____ Posiłek 3: "spaghetti" z cukinii w sosie z awokado - 1 cukinia - 50g awokado - 100g kefiru - 200g piersi z kury - 50g boczku - 5g oliwy z oliwek - przyprawy / warzywa Cukinia na paski obieraczką do ziemniaków. Pierś podsmażacie na oliwie z boczkiem. [...]

[...] białka, jabłko. kapsułka omega 3 Gold, wapń z wit D 2. 200g serka wiejskiego lekkiego ze szczypiorkiem, kromka razowca, sałatka z pomidora i awokado 3. 2 kromki razowca ze 100g wędliny z piersi indyka, sałatka jw 4. 250g twarogu z łyżką oliwy, marchewka Dziś: 1. omlet z 5 łyżek owsianych, 2 jaja i 2 białka posmarowane 125g serka homo [...]

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

[...] białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA NIEPEŁNOWARTOŚĆIOWEGO NP.TEGO Z RYŻU, [...]

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych dodaj owoc lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan ok 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka dodaj warzyw 3. Pieczywo razowe 200g chudy twaróg 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości [...]

dziekowa debee za poprawke.Sogacz poszedl A wiec co powiecie na teraz: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine [...]

[...] orzechy włoskie i warzyw II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal szynke zamien na mieso/paste jajeczno-twarogową, dodaj masło i warzywa III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - przed treningiem 100g ryżu 340kcal /brązowy jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa V - po [...]

[...] + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:10 - 17:25 TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 17:30 - 18:00 AEROBY ** Carbonox 60g 5. 18:20 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g; Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps [...]

[...] ** 5g mono 1. 8:00 Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 4. 14:30 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g + szpinak [...]

[...] ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + MIESO/RYBA + EW. WARZYWA IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g PO TRENINGU ODRAZU MOZESZ ZJESC BANANA, W DOMU RYZ BIALY + [...]

[...] serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc z kurczaka 100 g razem b/t/w: [...]

[...] zawiera 5 gram kreatyny. Oprócz tego od czasu do czasu pozwalam sobie zjeść jakieś smiecie np parówki (jedynki) lub kabanosy (np. z morlin, -26g białka i 29g tłuszczu na 100g produktu). Zdarza mi się też zjeść topione serki (są bardzo tłuste i tłuszcz w nich jest nienajlepszy ale za to mają duzo białka i maxymalnie 2g ww). Żółty ser - po [...]

Jajka 150 kcal 100g Pomidor 100g15 kcal Owsianka 50g 180 kcal Jogurt 150g 60 kcal musli 27g 150kcal indyk 150kcal 160g tunczyk 110kcal Oliwa z oliwek 10g 82 kcal niemam pomyslu co dalej umiescic bo po tych posilkach strasznie syty jestem twarog poł tlusty 100g 113kcal

[...] co mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka [...]